¿Cómo aprender a visualizar mentalmente?
Indice
Con la evolución de la humanidad, se han logrado varias hazañas en los campos de la neurociencia, la psicología y la parapsicología.
La investigación ha combinado a lo largo del tiempo técnicas de la medicina occidental convencional y las terapias tradicionales de los pueblos.
Al hacerlo, se han probado y verificado muchas teorías relacionadas con la acción de la mente individual sobre la realidad colectiva.
Así es como las técnicas de creación por la mente se han vuelto más accesibles en un entorno convencional hoy en día.
Entre estas se encuentra la técnica de visualización positiva, que logra resultados concretos en la vida cotidiana.
Se aplica según el principio VAKOG que implica el uso de todos los sentidos: el Visual, el Auditivo, el Kinestésico, el Olfativo y el Gustativo.
Para saber cómo se hace esto en la práctica, ¡lea este artículo hasta el final!
Lo visual
Como su nombre ya sugiere, la visualización se caracteriza en gran medida por el uso de los sentidos de la vista.
Evidentemente, en este caso concreto no se tratará de utilizar el órgano físico, sino las neuronas encargadas de la apreciación visual de las cosas.
Para ello, vas a participar en un sencillo ejercicio, que te permitirá despertar y luego explorar poco a poco la dimensión mental de cada uno de tus órganos de percepción.
El ejercicio que vamos a elegir aquí es muy sencillo.
Luego puede variar según la situación que desea visualizar, para lograr los resultados deseados.
Para empezar, en un entorno tranquilo y alejado del ruido exterior, asegúrate de que no te van a molestar durante unos quince minutos.
Ponte cómodo, cierra los ojos, respira hondo y comencemos.
Elija alimentos envasados, como dulces de fresa.
Sugiere en visión, la forma del caramelo y añádele un color.
Luego obsérvelo desde todos los ángulos, gradualmente en 2 y luego en 3 dimensiones.
Observa sus detalles, textura visual, contornos, protuberancias, rayones, posibles inscripciones.
Haz la bolsa de embalaje que lo cubre.
Mira con calma, saborea la imagen, tómate tu tiempo.
El auditivo
En esta parte de la visualización, vas a involucrar tus sentidos auditivos.
Agregarán vida a su visualización.
Así que continuemos con el ejercicio anterior.
Supongamos que vas a pedir los dulces.
Escúchate a ti mismo pidiendo el caramelo y escucha la respuesta de la persona a la que le estás preguntando.
Ten una pequeña conversación con este sobre los dulces, detalles que acabas de notar.
Escuche y responda confirmando lo que está diciendo.
Cuando vea la mano de la otra persona recoger el caramelo, escuche el crujido del envoltorio.
Después de recibir los dulces, escúchate agradeciéndole la oferta.
El kinestésico
La cinestésica representa los sentidos del tacto, del contacto físico.
La parte cinestésica de la visualización positiva es hacer que sientas en tu cuerpo las situaciones que estás visualizando.
Para ello, continuando con nuestro ejercicio, obsérvate tomar el caramelo.
Simultáneamente, mientras escuchas el chirrido del envoltorio nuevamente, sientes el toque del dulce con tus dedos y afirmas tu toque para sentir realmente la forma del dulce.
Aprecia su peso, su dureza.
Visualízate agitándolo en tu mano mientras escuchas el chirrido del empaque.
Siente cómo tu cuerpo se mueve mientras te tiembla la mano.
Con la segunda mano, sujeta el otro extremo del envoltorio y luego desátalo: “crsssshhhh”, es el sonido del envoltorio que se deshace.
Olfativo
En esta etapa de visualización positiva en la que has decidido pedir un premio que te ofrecerán y que vas a comer, ahora experimentarás la situación con tus sentidos del olfato.
Añadirás olores a las percepciones anteriores.
Una vez que haya desempacado, respire con calma.
¿Qué hueles?
Sin duda el aroma de las fresas que perfuman tus fosas nasales.
Acerque el caramelo a su nariz e inhale de nuevo.
El aroma de las fresas se percibe más intensamente con esta vez el buen olor antiguo común a todos los dulces.
Mientras hacías este ejercicio, el azúcar en el caramelo comenzó a hacer que tus dedos se pusieran pegajosos como de costumbre.
Ahora que vas a tomar la decisión de comer este dulce, es hora de involucrar tus sentidos del gusto.
Gustativo
Este paso comienza mucho antes de que te lleves el caramelo a la boca.
El fenómeno del gusto se desencadena con el apetito.
Si has seguido las instrucciones dadas en los niveles anteriores, “ahora que vas a tomar la decisión de comerte este dulce”, ¿qué pasará?
Comenzarás a salivar: esto no es una salivación voluntaria.
No solo vas a empezar a tragar tu saliva a propósito, sino porque acabas de oler ese dulce olor a fresa y también porque estás a punto de chupar ese caramelo.
Mientras te deleitas con su delicioso néctar, tus papilas gustativas comenzarán a regocijarse.
Suficiente paciencia, ponlo en tu boca.
A qué sabe ?
¿Es picante?
Ligeramente lechoso?
Presta atención a cada detalle.
Saborea tus dulces, despacio y diviértete.
Aquí se presenta en pocas líneas una sesión de visualización.
Esta es una sesión básica, un prototipo de iniciación, que te permite activar gradualmente tus mecanismos de percepción mental.
Hay que ir paso a paso y sobre todo darse el tiempo.
Algunos expertos dicen que no tiene sentido subir de nivel si no has pasado el anterior.
Sin embargo, le sugerimos que haga todo el ejercicio cada vez.
En efecto, determinados sentidos, teniendo en cuenta nuestra herencia genética, nuestros hábitos y nuestro entorno, están más desarrollados en unos que en otros.
Con este fin, algunas personas pueden sentir la última fase más fácilmente, por ejemplo, que la primera.
En este caso, será cuestión de subir hasta la cima, para asegurarte de usar todos los sentidos.
Este es el objetivo principal de una sesión de visualización mental.
A medida que avanza en el éxito de este ejercicio, puede agregarle más detalles y luego, gradualmente, comenzar a imaginar situaciones cotidianas para sí mismo.
Estas pueden ser experiencias pasadas, casos hipotéticos, y luego con práctica y dominio puedes comenzar a aventurarte por el camino de visualizar situaciones futuras.
La visualización positiva puede ayudarte a salir de situaciones estresantes para atraer los eventos que deseas que sucedan en tu vida.