Advertencia : Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Aunque los artículos de esta web se basan en estudios científicos, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.
La falta de aire es más de lo normal después de una actividad intensa.
Sin embargo, muchas personas experimentan dificultad para respirar con demasiada frecuencia, incluso después de muy poco esfuerzo.
Entonces se convierte en una anomalía y merece una atención especial.
A veces, la dificultad para respirar se manifiesta por ciertos síntomas, como dolor en el pecho o en las piernas.
En este artículo, explicamos cómo recuperar el aliento.
Falta de aire rápida: ¿cuáles son las causas?
Indice
Puede ser causado por muchas patologías.
De hecho, se trata, por ejemplo, de patologías cardíacas, respiratorias o metabólicas.
En general, debe tenerse en cuenta que la dificultad para respirar se debe en gran parte a problemas pulmonares o cardíacos.
Entre otras, encontramos con mayor frecuencia, determinadas causas como:
- patologías respiratorias: son, por ejemplo, asma, neumonía, fibrosis pulmonar o incluso enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC);
- el tabaquismo ;
- cáncer de pulmón;
- patologías del corazón, en particular insuficiencia cardíaca, estenosis cardíaca, etc. ;
- embolia pulmonar;
- una estancia sin apoyo a gran altura.
Además, la falta de aire rápida puede ser causada por el estrés.
Cuando una persona se enfrenta a una determinada situación angustiosa, los latidos de su corazón pueden acelerarse.
Por tanto, esto provoca mucha falta de aire y problemas respiratorios.
Esto generalmente se manifiesta como pánico en la persona.
En casos severos, la persona siente una asfixia similar a una agonía.
Por tanto, si notas que la falta de aire te ataca de forma repentina, es recomendable que contactes con los servicios de urgencias lo antes posible ya que puede tratarse de un infarto.
Además, la dificultad para respirar puede ir acompañada de ciertas manifestaciones como hinchazón de los pies, problemas respiratorios al estar acostado, fiebre alta o incluso sibilancias al respirar.
En estos casos, es importante consultar a un médico.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de aire?
Si tiene dificultad para respirar, es posible que tenga dificultades para moverse.
Por ejemplo, subir o bajar las escaleras puede ser como subir una montaña para usted.
Peor aún, incluso usar un traje puede ser un problema.
Asimismo, la dificultad para respirar puede manifestarse por una mala oxigenación de sus órganos.
Para recuperar el aliento normal, puede optar por varias soluciones.
Ver un doctor
Muy a menudo, la falta de aire rápida puede ser causada por una patología respiratoria o cardíaca.
En este contexto, es aconsejable acudir a los servicios de un médico.
Este último puede prescribir un tratamiento adecuado a base de antibióticos.
Por lo tanto, si esta dificultad para respirar es causada por un ataque de asma, puede indicar un tratamiento de inhalación específico.
Esto le permitirá sentir menos los síntomas.
Asimismo, es posible que le administren otros medicamentos para tratar la afección.
Además, podrá encontrar su respiración normal con ciertas actividades.
Entrena regularmente
Es sabido por todos que el deporte aporta muchos beneficios para el organismo.
Entre otras cosas, te permite encontrar un buen aliento a diario.
Por tanto, es recomendable entrenar con regularidad.
Para ello, una sesión por semana puede ser suficiente para comenzar.
A medida que avanza, puede aumentar el número de sesiones y / o la duración.
En última instancia, tres sesiones por semana sin duda le ayudarán a respirar mejor en sus actividades diarias.
Trabajo de resistencia y entrenamiento a intervalos
Si solo practica el trabajo de resistencia, podrá mejorar drásticamente su respiración.
Se trata de practicar una actividad deportiva de forma moderada.
Esto le permitirá aumentar la cantidad de capilares sanguíneos.
Para empezar, puedes entrenar durante 20 minutos al día a baja intensidad.
También será necesario alternar esfuerzos y periodos de recuperación, en la marcha por ejemplo.
Durante 10 a 12 semanas, puede continuar haciendo este trabajo.
Para cada sesión, es importante llegar a los 45 minutos.
Si va al gimnasio, puede andar en bicicleta o cinta de correr durante la misma cantidad de tiempo.
Al respetar estas sesiones, mejorará su resistencia y controlará mejor su respiración.
Una buena forma de combatir la falta de aire frecuente.
Trabaja en la respiración
Durante la actividad física, asegúrese de insistir en la fase de exhalación.
Es decir, debe tener una exhalación más larga y más lenta.
Gracias a esto, podrás mejorar tu respiración.
Además, ciertos ejercicios como el yoga o incluso el tai chi son igualmente efectivos para recuperar la respiración regular.
Además, como se explicó anteriormente, el estrés es una de las causas de la dificultad para respirar.
En este contexto, la respiración abdominal es un método indicado para deshacerse de él.
Se utiliza para aliviar los ataques de ansiedad.
Es muy fácil de practicar:
- Siéntese ;
- coloque las palmas de sus manos sobre su estómago;
- inhale lentamente por la nariz mientras infla su vientre;
- finalmente, exhale lentamente por la nariz.
Puede repetir esta operación 5 veces para aliviar el estrés.
Respeta la digestión e hidrata
Cuando estás en la fase de digestión, es muy recomendable que te abstengas de realizar actividad física.
De hecho, puedes sentir muy fácilmente los puntos laterales.
Por lo tanto, se recomienda realizar actividad deportiva aproximadamente 2-3 horas después de consumir alimentos.
En cuanto a la hidratación, cabe destacar que la hidratación ralentiza tu frecuencia cardíaca.
Por eso, no olvides hidratarte adecuadamente.
Entrenar en altitud
Los atletas profesionales a menudo usan este método para ganar más resistencia.
Es un ejercicio que le ayuda a fijar mejor el oxígeno en la sangre, lo que a su vez hace que sus músculos sean más eficientes.
Sin embargo, primero debe asegurarse de que este ejercicio sea adecuado para usted.
Para hacer esto, simplemente pruébelo.
Por último, si experimenta una disnea muy rápida, es recomendable que deje de realizar determinadas prácticas como el tabaquismo, la exposición a la contaminación y el aumento de peso.
Para concluir, hemos visto en este artículo que la dificultad para respirar puede ser causada por diferentes factores.
De hecho, puede ser una manifestación de patologías como el asma u otros problemas cardíacos.
Pero el estrés también es una de las causas de la dificultad para respirar.
Por lo tanto, es posible encontrar una respiración diaria normal utilizando estos métodos explicados en este artículo o seguir nuestro programa completo Stress.app.
Sin embargo, es muy recomendable consultar a un médico si la dificultad para respirar se produce de forma repentina, ya que podría tratarse de un infarto.