Pérdida de memoria: cómo fortalecer la capacidad de memorizar



La memoria representa la capacidad del cerebro para analizar y almacenar información para recuperarla en un futuro cercano o lejano.

Sin embargo, existen situaciones en las que la restitución de la información no es ni exhaustiva ni satisfactoria.

En estos casos, hablamos de problemas de memoria.

Pueden deberse a varios factores fisiológicos y psicológicos, como estrés, fatiga, desorden emocional, etc.

Puede ser un problema ocasional o crónico, pero hay varias técnicas a su disposición para ayudar con esta condición o aumentar su capacidad de memorización.

Este artículo le presentará algunos de estos métodos.

Meditación

Es un método muy eficaz para fortalecer la memoria.

Se ha demostrado científicamente que la meditación mejora significativamente la capacidad de memorizar al reducir los períodos de déficit de atención.

La meditación estimula las neuronas que son responsables de la capacidad del cerebro para crear recuerdos duraderos.

Sin embargo, para que estas funciones se cumplan mediante la meditación, debería practicarse con asiduidad y regularidad.

Además de ayudar a tu memoria, te deshaces del estrés y aprendes a relajarte de la manera correcta.

Visualización

La mayoría de las personas tiene una memoria visual, es decir, una mente que memoriza más con ilustraciones.

La visualización es un método de asociar palabras con una imagen para recordarla más fácilmente.

Para utilizar este método, identifique acciones o lugares importantes que experimentó o visitó en el pasado.

Entonces será suficiente crear un vínculo entre esta acción o ubicación del pasado y lo nuevo que estamos tratando de recordar.

El juego

Es un ejercicio físico o mental que no se impone al individuo y cuyo propósito principal es ser utilizado para entretenimiento y placer.

De hecho, es un mecanismo (disfrazado) para aprender cosas nuevas sin restricciones.

Según la ciencia, ayuda a estimular la memoria de forma muy eficaz y natural.

Hay más juegos que estimulan la memoria que otros.

Los juegos más populares que se utilizan para aumentar la capacidad de memoria son el sudoku, las flechas, los crucigramas, etc.

Ejercicio

El ejercicio físico aumenta el flujo de sangre dentro del cerebro e implícitamente mejora el funcionamiento del cerebro.

Está científicamente comprobado que un ejercicio físico de al menos 20 minutos aumenta la memoria en un 10%.

De hecho, la práctica deportiva regular estimula el rendimiento cerebral al tiempo que aumenta la agilidad mental del individuo.

Por lo tanto, se recomienda encarecidamente hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico por semana para aumentar su memoria.

Adaptando la comida

Dado que la memoria es específica de las neuronas, proporcionar el alimento adecuado a las neuronas facilitará su funcionamiento.

La conexión entre las neuronas está asegurada por la mielina, que es una vaina compuesta principalmente por ácidos grasos.

Es recomendable priorizar los ácidos grasos omega 3 en tu dieta para consolidar la estructura de las neuronas.

Sin embargo, deben evitarse los ácidos grasos saturados, que son responsables de la deposición de grasa en la sangre.

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran generalmente en alimentos como pescado azul, salvado de trigo, aceite de linaza, nueces, aceite de colza, etc.

Además, las vitaminas específicas contenidas en los alimentos son catalizadores de la memorización.

Estas son las vitaminas B, incluidas B1, B6, B9 y B12.

Estas vitaminas son esenciales en el proceso de secreción de acetilcolina, una sustancia neurotransmisora.

Se encuentran en alimentos como el salmón, vísceras, pistachos, huevos, hígado, espinacas, etc.

El hierro también juega un papel vital en la mejora de la memoria.

Permite que el oxígeno se transporte al cerebro para que funcione sin problemas.

Una deficiencia de este mineral perjudica significativamente el rendimiento intelectual.

Se encuentra en alimentos como verduras, carnes rojas, quinua, etc.

Sueño reparador

Se ha demostrado que el período más frecuente de almacenamiento de nueva información se produce durante el sueño.

De hecho, el sueño, cuando es reparador, ayuda a consolidar la memoria, que podrá retener una cantidad más sustancial de información.

El sueño insuficiente ralentizará significativamente el proceso de aprendizaje debido a una mala concentración mental.

Una siesta es reparadora pero también beneficiosa para la memorización.

Dormir bien te permite memorizar mejor.

Lectura repetitiva

Cuando se trata de textos o escritos que desea memorizar, la lectura repetitiva es una excelente manera de hacerlo.

De hecho, es necesario elegir un lugar tranquilo fuera del alcance del ruido y otras distracciones.

Luego, debes concentrarte en leer con descanso y de manera repetitiva lo que quieras memorizar.

La repetición estimulará inicialmente la memoria visual, que intervendrá para facilitar la memorización.

Luego, oración a oración o párrafo a párrafo, el texto es apropiado por el cerebro, que puede reproducirlo sin preocupaciones en el momento oportuno.

El uso de medicamentos a base de hierbas.

La fitoterapia es la rama de la medicina que se ocupa del tratamiento de patologías y trastornos de la salud utilizando las virtudes de las plantas.

Como tal, tiene múltiples soluciones para incrementar la capacidad de memorización y así prevenir la pérdida de memoria.

Plantas como Ginko Biloba, salvia, té, Ginseng y Eleutherococcus estimulan la memoria.

Algunos pueden mantener simultáneamente la concentración y la excitación de las neuronas durante los momentos de memorización.

El uso de medicamentos farmacéuticos.

Al igual que la medicina herbal, existen varios remedios para corregir la pérdida de memoria y aumentar la capacidad de memorización.

Estos incluyen suplementos dietéticos ricos en vitaminas B y ácidos grasos omega 3.

La vitamina C, que permite luchar contra la fatiga, también ayuda a la memorización.

La memorización resulta ser la transmisión de información química o eléctrica al cerebro a través de neuronas.

También implica codificar, almacenar y recuperar información.

Varias técnicas, como las presentadas anteriormente, pueden corregir la disfunción de la pérdida de memoria y aumentar la capacidad de memorizar.


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