¿Cómo aumentar tus endorfinas?

Escrito por : loris vitry (entrenador holístico)
Supervisado por : cathy jersey (osteópata)


Advertencia : Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Aunque los artículos de este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.



Las endorfinas son neurotransmisores producidos por el organismo que actúan eficazmente sobre los receptores de opiáceos.

Esta sustancia es secretada por el complejo hipotálomo-pituitario durante actividades intensas: excitación, orgasmo y dolor.

El esfuerzo físico proporciona un bienestar personal que se explica fácilmente por un fenómeno natural.

Descubre en este artículo cómo aumentar tus niveles de endorfinas.

Todo sobre las endorfinas

Producidas naturalmente por el cuerpo, las endorfinas tienen una estructura similar a la de los opiáceos presentes en el opio y la heroína.

Cuando esta sustancia actúa tanto sobre el cuerpo como sobre el sistema nervioso, el individuo puede soportar un esfuerzo intenso y puede sentir un placer cercano a la euforia.

Después de una fuerte actividad deportiva, por ejemplo, el cuerpo produce esta sustancia en cantidades muy grandes.

Esta es también la razón por la que se le da el sobrenombre de hormona del placer deportivo.

Es importante señalar que durante las actividades deportivas, el cuerpo también produce dopamina que proporciona una sensación de placer.

¿Qué deporte para estimular las endorfinas?

Bien conocida por todos, la endorfina se produce en grandes cantidades durante actividades deportivas como la resistencia o la carrera.

En general, se recomienda practicar estos dos deportes, porque son las palancas más productivas de endorfinas.

De media, tras 30 minutos de actividad, el nivel de endorfinas se puede multiplicar por cinco respecto al de tu cuerpo en reposo.

En invierno, prefiera el esquí de fondo o las raquetas de nieve.

Comer bien permite una buena secreción de endorfinas

Por sorprendente que parezca, comer bien puede aumentar la tasa de secreción de endorfinas.

Toma un trozo de chocolate

Muchas personas aman el chocolate por sus propiedades relajantes y sobre todo por su exquisito sabor.

Cuando te sientes débil o deprimido, los chocolates pueden mejorar tu estado de ánimo.

Esto se explica simplemente por las endorfinas que libera el chocolate que acabas de comer.

De hecho, el chocolate contiene anandamida, que es un neurotransmisor cannabinoide, pero los efectos son menos peligrosos que los que contiene el cannabis.

Es muy recomendable comer chocolate, pero no te apresures a comprar cualquiera.

Preferiblemente elige chocolates amargos.

Contienen más chocolate y menos azúcar, lo que no afectará a tus endorfinas.

Eso sí, consúmelo con moderación.

Puedes llevar una barra de chocolate contigo y comer un cuadrado cuando necesites un pequeño empujón.

consumir chile

En general, comer chile es una rutina para las personas de México.

Sin embargo, sigue siendo una tarea poco agradable para personas ajenas a esta cultura.

Sin embargo, la pimienta se compone esencialmente de capsaicina que libera endorfinas en el cuerpo.

Trate de comer chile crudo.

Una vez que pasa la sensación de ardor, debes sentir una sensación de euforia.

También es posible realzar el sabor de sus platos espolvoreándolos con pimienta de cayena, por ejemplo.

cocinar una buena comida

No está prohibido divertirse de vez en cuando.

Una buena comida rica en proteínas y carbohidratos libera endorfinas.

En momentos de estrés, este tipo de dieta te ayuda a sentirte mejor.

Comer carbohidratos es muy beneficioso para aumentar estas endorfinas.

Podrás disfrutar de un plato rico en hidratos de carbono sin renunciar a una dieta equilibrada.

Además, para multiplicar la liberación de endorfinas, procura acumular alimentos ricos en hidratos de carbono o proteínas.

tomar ginseng

Las virtudes de esta hierba son muchas y muy variadas, entre ellas la de la liberación de endorfinas.

Los atletas consumen suficiente para acelerar y aumentar la liberación de endorfinas en sus cuerpos.

Introducirlo en su vida diaria.

Otras formas de aumentar tus niveles de endorfina

Por supuesto, no es solo el ejercicio y la comida lo que puede aumentar las endorfinas.

Además de una buena alimentación y la práctica regular de deporte, es recomendable comer frutas como fresas, naranjas o uvas que ayudan a fortalecer el sistema nervioso y los receptores.

La práctica de la relajación.

Para luchar contra el estrés y los ataques de pánico, las endorfinas juegan un papel muy importante.

Se pueden liberar si practicas varios ejercicios de relajación, por ejemplo yoga.

Al adoptar ciertas prácticas y posturas, somos testigos de una fusión de cuerpo y mente.

Ya sea antes o después de tu jornada laboral, el yoga es un excelente relajante y te permite segregar un alto nivel de la hormona del bienestar: las endorfinas.

La risa

La risa es una solución inmediata para aumentar y liberar endorfinas.

Es importante crear razones para reírse una y otra vez.

Sentirás una sensación inmediata de bienestar.

La risa alivia el estrés y disminuye considerablemente la ansiedad.

Es importante poner una sonrisa real durante el día.

También llamada sonrisa de Duchenne, libera endorfinas y te lleva a una sensación de euforia.

estar enamorado

Cuando miras profundamente a un ser querido, por ejemplo, cruzas una habitación, automáticamente libera una fuerte cantidad de endorfinas.

La práctica sexual es un gran acelerador y productor de endorfinas sobre todo a la hora del orgasmo.

Es una gran manera y todo natural.

Por supuesto, esto a veces requiere tiempo y paciencia.

Hacer el amor estimula inmediatamente la secreción de endorfinas.

masturbándose

El amor es un poderoso estimulador porque libera ciertas hormonas, lo que relaja el cuerpo y por ende los músculos.

La masturbación también es una forma de liberar endorfinas.

En cuanto disfrutas, sientes una satisfacción de bienestar total.

Puedes hacerlo cuando sientas la necesidad.

A veces, para estimular tu organismo, hay que practicar actividades intensas y de riesgo.

Estas actividades no deben repetirse todo el tiempo, sino solo si necesita mucha estimulación.

Por ejemplo, puedes hacer puenting o montañismo en una montaña rusa.

En definitiva, cabe recordar que las endorfinas son hormonas que te permiten sentir un bienestar increíble.

Para estimularlos, tendrás que probar actividades físicas intensas.

Puedes hacer ejercicio para aumentar tus endorfinas.

Además, durante las relaciones sexuales aumentan las endorfinas.

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