El 73% de los españoles se despierta al menos una vez por noche durante 10 a 30 minutos
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1 de cada 3 personas tiene un trastorno del sueño en España.
Afortunadamente, la solución a muchos problemas de sueño está en la hipnosis, ya que es una herramienta maravillosa para calmar la mente y relajar el cuerpo.
La autohipnosis tiene exactamente el mismo efecto en los ciclos de ondas cerebrales que cuando una persona se duerme normalmente.
El cambio de la atención plena a un estado de trance hipnótico ralentiza gradualmente las ondas cerebrales y lo guía naturalmente a un estado ideal para un sueño profundo y reparador.
Además, según un estudio inglés, solo el 10% de los humanos pueden resistir las técnicas hipnóticas.
Descubre en este artículo cómo dormir y recuperar el sueño gracias a la autohipnosis.
Cambia tus hábitos
Antes de siquiera pensar en usar la autohipnosis para dormir, debe comenzar por cambiar sus hábitos.
De hecho, al despertarse en pleno sueño, dormir mal o no dormir nada, se convierte en parte de la rutina del cerebro.
El cuerpo envía una orden al cerebro, sin que tú lo pidas conscientemente.
Si siempre te acuestas a la misma hora, intenta hacerlo un poco antes.
El sueño ocurre en ciclos, con un patrón de sueño profundo y sueño REM.
Esto significa que incluso diez minutos pueden cambiar y mejorar drásticamente el patrón de sueño.
Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, evite comer y beber a altas horas de la noche y, si puede, reduzca el consumo de cafeína y alcohol.
Tome un baño, lea un libro y ponga música relajante.
Sabiendo que el estrés contribuye en gran medida a alterar la calidad de su sueño, recuerde mantenerse alejado de todas las situaciones que podrían provocarlo.
Cuando rompa esta rutina, encontrará que sus hábitos de sueño y la calidad de su sueño mejorarán considerablemente.
Tu dormitorio también debería darte una buena noche de sueño.
Asegúrate de dormir en completa oscuridad.
Aprender a relajarse
Cuanto más relajada esté una persona mental y físicamente, es más probable que obtenga un sueño de calidad.
Las técnicas de relajación utilizadas en la autohipnosis y la meditación son de gran ayuda para un sueño profundo y reparador.
Estas técnicas ralentizan las ondas cerebrales y relajan la mente y el cuerpo.
Cuando te encuentras en un estado de autohipnosis o meditación profunda, es fácil pasar después a un sueño profundo y reparador.
La música de relajación de ritmo lento creada en ciertas tonalidades puede ayudar a crear un estado de relajación ideal para un sueño reparador.
Prepárate
Cuando esté acostado en la cama y listo para dormir, dígase a sí mismo en silencio que usará la autohipnosis para conciliar el sueño.
A continuación, puede relajar su cuerpo.
Imagina que todos los músculos, desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies, se relajan por completo.
Puede comenzar en la parte superior y trabajar hacia abajo de manera constante hasta los dedos de los pies.
Imagina que tus párpados se han vuelto pesados y cansados y toda la tensión en tu frente desaparece.
Todos los músculos en él se relajan y se relajan.
Mantenga el impulso e imagine que todos los músculos se relajan en la mandíbula, el cuello, los hombros, la espalda, los brazos y las piernas.
Imagina la relajación que invade tu cuerpo y elimina cualquier tensión en los músculos.
Puedes visualizar los músculos relajándose y pasar más tiempo relajando cualquier parte de tu cuerpo que esté más tensa.
Deje que el mundo exterior se desvanezca y continúe su viaje hacia su mundo interior.
Usa las siguientes afirmaciones para ayudarte a dejar ir:
- Duermo fácilmente por la noche;
- Me siento profundamente relajado;
- Me siento tranquilo y centrado;
- Me gusta dormir por la noche.
Mientras repites estas afirmaciones, en silencio o en voz alta, imagina que cada parte de ti absorbe las frases con verdadera convicción.
Usa tus sentimientos y emociones para potenciarlos de modo que cada célula de tu mente y cuerpo resuene con cada afirmación positiva.
Calma tu mente
Uno de los principales obstáculos para dormir es el “síndrome de la mente ocupada”.
Despejar tu mente antes de acostarte hará que sea mucho más fácil conciliar el sueño.
Si constantemente revisas los problemas en tu mente y las tensiones del día, tu juicio se oscurece.
Por otro lado, cuando te relajas mentalmente y apagas conscientemente tus pensamientos, recuperas el control.
La siguiente técnica de autohipnosis le permitirá a su mente creativa encontrar soluciones a los problemas, mientras calma su mente consciente y lo prepara para dormir.
Cuando esté acostado en la cama y tenga un problema dando vueltas en su mente, reconózcalo y afirme que está encontrando una solución.
Cierra los ojos y comienza a inhalar muy lenta y profundamente por la nariz y exhala por la nariz.
Haz que cada respiración sea larga y profunda, y libera cualquier tensión con cada exhalación lenta.
Deja que tu mente se calme y se vacíe.
Una mente en blanco es la clave de esta técnica, así que dedica un tiempo a mantener tu mente quieta.
No se preocupe si todavía le vienen a la mente pensamientos no deseados; simplemente déjalos que se vayan de nuevo.
Después de unos quince minutos, cuando te sientas agradablemente relajado y tu mente esté muy tranquila, comienza a aceptar que tu mente inconsciente está encontrando una solución a este problema.
Evita pensar en el problema en sí o en una solución, ya que esto solo estimulará tu intelecto.
Tu objetivo es simplemente concentrarte en la capacidad de tu mente creativa para encontrar soluciones y decir que así será.
Al hacer esto, está programando su mente para que le proporcione una solución sin pensar en el problema en sí.
Mientras se encuentra en este espacio tranquilo profundamente relajado, también puede repetir una o más de estas afirmaciones:
- Me llegará una solución en el momento oportuno;
- mi mente creativa me dará la respuesta correcta;
- Confío en mi propio juicio.
Cuando uses afirmaciones, recuerda poner tus sentimientos en ellas, ya que esto las hace más fuertes y las ancla más profundamente en tu subconsciente.
Así que realmente siente que cada declaración es una realidad a medida que la afirmas.
Después de estas afirmaciones, puedes quedarte dormido sabiendo que tu mente inconsciente encontrará una solución a tu problema.
En este punto, puede disfrutar de un sueño profundo y natural que lo despertará sintiéndose fortalecido.
¡Buena suerte y que duermas bien!