¿Cómo puedo aprender a decir que no?
Indice
A algunas personas, naturalmente, no les gusta lastimar a los demás.
No saben decir que no cuando se les pregunta.
Sin embargo, no saber decir que no puede crear más problemas de los que deseas resolver.
¿Cómo llegar allí sin culparte a ti mismo?
¡Descúbrelo en este artículo completo!
Razones por las que no puedes decir que no
Hay varias explicaciones para no poder decir que no a los demás.
Sin embargo, los principales son nuestros miedos, nuestras creencias y la falta de confianza y autoestima:
Nuestros miedos
El miedo a ser criticado, a iniciar un conflicto o a ser visto como una persona egoísta.
Pero también, el miedo a desagradar a los demás oa ser rechazado.
Este último sentimiento está ligado a una profunda necesidad de ser aceptado y amado.
Nuestras creencias
Se trata más explícitamente de la educación recibida de los padres.
Pequeños, nos enseñaron a estar al servicio de los demás y a ser amables.
Muy a menudo, las opiniones de los niños tampoco contaban para los padres, y la mayoría de ellos nunca se esforzaron por hacérselas entender.
A medida que el niño crece, desarrolla esta incapacidad de decir no a los demás, ya que su opinión nunca ha contado.
Falta de confianza en uno mismo y autoestima.
Esta falta de confianza y estima surge cuando pensamos que no valemos más que los demás.
También tenemos la impresión de no tener derecho a decir que no.
A estas tres explicaciones, podemos añadir el estrés.
En este caso, de hecho, surge cuando la persona se encuentra en un entorno que no es el suyo.
Siempre está en guardia y, por lo tanto, no quiere desagradar a los demás.
Por lo tanto, el estrés en el trabajo se puede agregar a las razones por las que no puede decir que no.
Ten una visión clara de las cosas que quieres y no quieres
Este es el primer paso a dar para poder decir que no sin sentirse culpable.
Podría ser una visión clara de las necesidades de la vida cotidiana, así como de las metas más grandes que te has fijado.
Luego toma una hoja de papel y haz una lista de aquellas cosas a las que nunca quisiste decir que sí.
También menciona cosas que no te atraigan o invitaciones de compañeros de trabajo que no te interesen.
Recuerda todos los grandes objetivos que te gustaría alcanzar y los problemas que nadie podría meterte.
Este trabajo por cuenta propia puede llevarte un día, al igual que podría llevarte una semana entera.
Lo más importante se reducirá a hacer bien el ejercicio.
En el momento en que tenga una visión nítida y clara de las cosas que ya no quiere, ahora sabrá exactamente a qué cosas decir que sí.
Elimina el estrés de tu vida diaria
El estrés presenta síntomas físicos, cognitivos y psicológicos en la persona que lo padece.
Los síntomas cognitivos y psíquicos son lamentablemente los que se manifiestan cuando uno no puede decir que no a sus interlocutores.
La indecisión es el síntoma cognitivo más prominente.
En cuanto a los síntomas psíquicos, van desde una sensación permanente de tensión, hasta irritabilidad o depresión.
También valoras menos tu entorno y la vida en general.
Para poder decir no sin sentirte culpable, es fundamental eliminar el estrés de tu vida diaria.
Al hacerlo y sentirse bien consigo mismo, sentirá que puede conquistar el mundo.
Decir no a lo que no quieres nunca más será un problema.
Se recomiendan varios medios para lograr esto; entre otros:
- hacer ejercicios de respiración, especialmente respiración abdominal;
- haciendo ejercicios de relajación, en este caso lo más recomendable es el yoga;
- la actividad física, porque el deporte produce endorfinas que calman el cuerpo y la mente;
- consulte según sea necesario.
Técnicas para poder decir no sin sentirte culpable
Para poder decir que no sin sentirte culpable, puedes utilizar la técnica del disco rayado, la técnica de la niebla y otras 4 reglas que hay que seguir escrupulosamente.
De hecho, si nos sentimos culpables por no poder decir que no, es porque nos decimos a nosotros mismos que deberíamos haber dicho que sí.
En consecuencia, decimos “sí” a una situación a la que nos hubiera gustado decir “no”, y esta incapacidad puede tener consecuencias drásticas.
Cuando, por ejemplo, prefieres decir “sí” a actividades que no te gustan, estás diciendo “no” a cambio de las que te gustan.
Te alejas poco a poco de lo que eres:
La técnica del disco rayado
Para tener éxito, primero es necesario asimilar que el primer “no” no repele a algunas personas.
Por lo tanto, seguirán acosándote hasta que digas que sí.
Tome el enfoque opuesto; en otras palabras, sigue diciéndoles que no hasta que se den cuenta de que no quieres hacerlo y ríndete.
Esto es exactamente de lo que se trata la técnica del disco rayado.
Debes entonces aguantar, mantener la calma, no perderte y mucho menos enfadarte.
La tecnica de la niebla
Ella es capaz de evitar que las personas tóxicas y los manipuladores regresen a ti.
Consiste en no responder “sí” o “no” a tu interlocutor.
Una vez formulada la petición, no responda con precisión.
Lance un “tal vez”, un “ciertamente” o un “es posible”.
Desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima.
No lo harás en dos semanas o tres meses.
Este es un ejercicio que incluso podría llevarte años.
Comienza repitiendo solo palabras positivas para ti mismo y dándote cuenta de tu valor y tus habilidades.
No eres en absoluto menos inteligente, menos hermosa o menos dotada que todas esas personas que conoces y a las que no puedes decir que no.
Eres Tú, y te mereces lo mejor.
También es útil pensar en uno mismo y no verlo como egoísmo.
Acéptate y conócete mejor.
Pequeñas acciones cotidianas que, a su vez, te ayudarán a decir no sin sentirte culpable, se reducen a:
- tómate tu tiempo y piensa antes de dar una respuesta a tu interlocutor;
- nunca intentes justificarte después de un no;
- mantenerse firme en su “no”.