La tristeza es un estado letárgico que refleja un dolor emocional caracterizado por sentimientos de desventaja, impotencia y decepción. Está relacionado con la pérdida, la desesperación y el duelo. Se manifiesta como llanto, pérdida de apetito o pérdida de vitalidad. Si es prolongada, la tristeza o la melancolía pueden indicar depresión.
Esto se manifiesta como un sentimiento de tristeza asociado con la autocompasión, la desesperanza, el estrés y la ansiedad. De hecho, es mejor ir hacia enfoques psicoterapéuticos que hacia enfoques farmacológicos, al menos inicialmente. Sin embargo, debes adoptar actitudes en tu vida diaria que te ayuden.
Descubre para ello en este artículo, métodos para superar tu tristeza y volver a subir la cuesta.
Causas y riesgos
Indice
La tristeza es una emoción que estimula el sistema parasimpático.
Es la parte del sistema nervioso que empuja a descansar, dormir, sanar o retirarse.
La tristeza pone a la persona fuera de tiempo para llorar una pérdida, pensar en ella y luego hacer los cambios psicológicos necesarios para seguir adelante.
Las razones de la mala vida son muchas y variadas:
El proceso de duelo va naturalmente acompañado de una profunda tristeza que se temporiza con el tiempo y la aceptación de la desaparición.
Sin embargo, permanecerá ligado a los recuerdos.
La ruptura del amor o de la amistad también suele vivirse como duelo y conduce a un sentimiento de tristeza.
Mudarse o dejar la escuela puede producir melancolía por la nostalgia de los buenos tiempos.
- trastornos hormonales que ocurren después del parto
Pueden causar un sentimiento de tristeza en muchas madres.
Por lo general, esta “tristeza posparto” no dura y desaparece en unas pocas semanas.
Si este estrés dura mucho tiempo, se trata de depresión posparto.
- Una situación de fracaso en una o más áreas de su vida también puede ser la causa.
En menor medida, el estrés, una predisposición genética a trastornos mentales como la depresión o la influencia del entorno y la historia personal en el ADN pueden provocar tristeza.
La tristeza puede derivar en comportamientos de riesgo para la persona afectada, tales como:
- el consumo de drogas o alcohol que puede conducir a la dependencia,
- aislamiento social y soledad,
- inactividad o procrastinación,
- pérdida de apetito que puede conducir a un desequilibrio en la dieta.
Tantas cosas que aumentan el estrés y perturban la psique del individuo triste.
Soluciones conductuales
Consisten en alejarse de su tristeza ocupando su mente en otra cosa.
Salir del aislamiento que es la tendencia natural de la persona triste al estar en contacto con los demás: salir, ir a ver una exposición, una película o un espectáculo.
Las distracciones y la convivencia son lo suficientemente efectivas como para desviar la atención de la tristeza hacia otras sensaciones.
Una solución igualmente efectiva es recurrir a otros para una acción generosa.
Cuida tu calidad de vida a través de una dieta sana y equilibrada, haz ejercicio regularmente o baila para desahogarte.
Cuida la calidad y cantidad de tu sueño diario.
Tómese el tiempo para relajarse y descansar explorando su creatividad y sus pasiones: dibujo, pintura, escultura, canto o fotografía.
Tómese el tiempo para notar las cosas buenas de la vida y celebrar las pequeñas victorias que se ganan.
Comparte tus sentimientos con alguien que se preocupe por ellos y en quien confíes como un pariente o un amigo cercano.
Hablar con un profesional puede ayudar a explorar los orígenes de este sentimiento de tristeza.
Estar en contacto con la Naturaleza a través de largos paseos por el bosque, en un parque o realizando caminatas.
Se sabe que estos comportamientos simples son beneficiosos para la salud mental y física.
En Japón hablamos de Shinrin-Yoku.
Soluciones emocionales
Algunas personas recomiendan la combinación de un sentimiento positivo y la consistencia del corazón.
Esto aumentaría la capacidad de experimentar emociones alegres a diario.
Emmanuel Pascal, con su experiencia como entrenador cardíaco, ofrece otro tipo de respiración: la respiración en frecuencia 3: 3 ciclos de respiración (inspiración/espiración) por minuto.
Esto implica inhalar durante 10 segundos y luego exhalar profundamente durante 10 segundos durante al menos 3 minutos, o 9 veces en total.
Una vez adoptado este ritmo respiratorio, se le asocia una emoción positiva para reforzar sus efectos beneficiosos.
Deja que la tristeza salga: llora, grita, solloza, escribe tus sentimientos.
Lo principal es evacuar.
Acepta la tristeza.
De hecho, reprimir sus emociones solo empeora su condición.
Evitar situaciones estresantes.
Si es posible, tome tiempo libre del trabajo o actividades y tome un descanso.
Soluciones cognitivas
El término “pensamiento positivo” resume la idea de este tipo de método.
Se basa en la capacidad humana para elegir sus pensamientos.
Por tanto, el pensamiento positivo consiste en centrar la atención en pensamientos alegres.
Para ser efectivo, debe tener una estrategia para descartar pensamientos tristes en favor de imágenes agradables en todo momento.
El pensamiento positivo también implica elegir actividades y leer.
Una persona triste tenderá a ir naturalmente hacia las actividades menos divertidas.
Además, tenga en cuenta esta tendencia y haga las elecciones opuestas cada vez.
Evita las novelas estresantes o tristes, huye de las películas dramáticas y las canciones tristes y apuesta por las comedias, las historias animadas.
Tu rehabilitación emocional pasa por esto, porque tendrás que dejar los viejos reflejos.
Toma esa resolución y no te preocupes si no siempre la obtienes.
El pensamiento positivo es un proceso, se necesita tiempo y paciencia para dominarlo.
La tristeza es una emoción necesaria, porque empuja a reaccionar ante situaciones difíciles.
La mejor forma de superarlo es ser amable y paciente contigo mismo para darte tiempo a recuperarte.
Sin embargo, cuando la tristeza se convierte en depresión profunda, con este sentimiento de falta de calidad, desesperación absoluta, ausencia crónica de alegría, pérdida del apetito y de todo placer relacionado con las sensaciones, con la sensación de que nada anda mal. es de interés y esto trae consecuencias como insomnio, confusión, dolor físico, deseo de suicidio, etc., la solución puede ser médica.