Precaución: Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos de este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.
Tantas cosas captan nuestra atención y ocupan nuestras mentes todos los días, que es fácil terminar con una mente inquieta.
Pero el dominio del cuerpo y la mente favorece la concentración y la calma de los pensamientos.
Como primates que van de rama en rama, la mente navega de pensamiento en pensamiento y nos sumerge en un estado de inquietud y confusión.
Inquietud mental: ¿cómo calmar tus pensamientos?
Entender la inquietud mental
Indice
Tu mente es una aventurera que se embarca en diferentes destinos en todo momento.
Este deambular a veces conduce a una inquietud mental que le impide realizar tareas específicas o tomar decisiones.
La inquietud mental es un conjunto de pensamientos repetitivos que a menudo te abruman.
Pueden relacionarse con un solo tema o referirse a varios temas.
A veces, su mente navega para recordar un evento vergonzoso, o por miedo, o un problema de relación, lo que aumenta su estrés.
Sientes que tu mente siempre va de un pensamiento a otro.
Estas situaciones a veces provocan insomnio, dolores de cabeza, malestar estomacal y dolores musculares.
Ya no puede concentrarse en el trabajo o la escuela.
Varias razones pueden provocar inquietud mental como estrés, trastorno de hiperactividad, trastorno obsesivo, trastorno bipolar, depresión y otros.
La inquietud mental no es adecuada para su salud física y emocional.
¿Cómo calmar tus pensamientos?
Dirigir su atención mantiene su mente enfocada y ayuda a calmarla.
La solución es controlar sus pensamientos y no al revés.
Entonces, para calmar sus pensamientos frente a la inquietud mental, debe aprender a desviar su enfoque para saborear la paz y la quietud mental en el momento presente.
La clave para calmar sus pensamientos es poder observarlos sin tratar de juzgarlos o interrumpirlos.
Este proceso sin interferencias es muy eficaz contra la inquietud mental.
Concentrarse en ser amable con los demás también es un buen cambio que te da una sensación de amor y paz.
La compasión que muestras hacia los demás es otro sentido que le darás a tu vida.
Haces felices a los demás y a ti mismo al mismo tiempo.
Además, saber cómo dejar ir no es necesariamente sinónimo de rendirse.
Pero aceptar que no puedes controlarlo todo te permite pensar menos en las decisiones que tienes que tomar.
Además, comprenderá que sus acciones conducen a nuevas experiencias y nuevas oportunidades, en las que debe confiar.
El miedo te obliga a buscar más control, a pensar más y a estar más agitado mentalmente.
Debes distinguir entre las inquietudes que se pueden resolver (en este caso, dale prioridad a la lluvia de ideas) y los miedos que no se pueden (en este caso, acepta tu impotencia).
Algunas técnicas para salir de eso
Las soluciones alternativas más fáciles de implementar son, por tanto:
Meditación
Entre las soluciones para calmar una mente agitada, podemos citar la meditación.
Las diferentes técnicas utilizadas en la meditación, incluido el control de la respiración, facilitan la toma de conciencia de la mente agitada y la calma en cualquier entorno.
Ya sea que se encuentre en su lugar de trabajo, transporte público, una situación estresante o un lugar oscuro, tendrá la capacidad de detener su inquietud mental con la meditación.
Otra solución para calmar tu agitación mental es reconocer las cosas buenas que te están sucediendo.
Estar más alegre y satisfecho reprimirá los sentimientos de insatisfacción que a veces te atraviesan a lo largo del día.
Un ejercicio como el yoga puede darte más motivación en tu vida diaria.
Mejora de una vida sana
Una dieta equilibrada y saludable ayuda en la búsqueda de la paz mental.
También conviene recordar que el sueño es un elemento fundamental en el equilibrio mental.
Se utiliza para evitar la sobrecarga mental de la vida cotidiana; es un momento para que el cerebro se desacelere.
Una gran noche tranquila requiere una iluminación adecuada, lejos del ruido, en una cama cómoda.
Su preparación puede consistir en leer o en utilizar cualquier medio que le permita canalizar sus pensamientos antes de conciliar el sueño.
Puede probar otra técnica, como escuchar un mantra (una pequeña frase repetida para canalizar pensamientos).
¿Cuáles son los otros métodos posibles?
La terapia es posible, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), para iniciar técnicas de manejo del pensamiento.
También se han probado otros métodos.
El método de la droga
Si su inquietud mental causa ataques de estrés, los medicamentos como antidepresivos, antipsicóticos o estabilizadores del estado de ánimo pueden ayudar.
Internalización
Algunas personas eligen un momento del día para sumergirse en pensamientos angustiantes, lo que les permite reprimir la agitación mental el resto del tiempo.
Solo asegúrese de que este período no sea el adecuado antes de acostarse.
Escribiendo
Otros escriben sus pensamientos para luego revisar sus «preocupaciones».
Este ejercicio es más tedioso que los simples pensamientos, pero ayuda a deshacerse de la inquietud mental de manera bastante eficiente.
Actividad física
El deporte es un tratamiento antiestrés natural y eficaz.
Las endorfinas liberadas alivian la tensión nerviosa y le dan más energía.
Además, concentra su energía en su cuerpo que evita que su mente se sumerja en pensamientos y agitación.
Discusión
Chatear con amigos o familiares también es una forma de calmar su mente y evitar que se acumulen preocupaciones.
Además, es más probable que obtenga respuestas de otra persona que se destaque de la situación que está experimentando.
Eliminación
Asimismo, manténgase alejado de las personas que le causen estrés y ansiedad.
Conclusión
Tus pensamientos vagan entre cosas vitales o profundas y cosas superficiales o triviales, pero esto es algo normal que no debe perturbar tu mente.
Una mente agitada puede limitar su capacidad para vivir plenamente.
Cuando sienta que su inquietud mental está interrumpiendo su vida, no dude en consultar a un médico, ya que esto puede provocar depresión, irritabilidad severa o ansiedad.
Último consejo, puedes hacer de tu inquietud mental una fortaleza utilizándola para tu creatividad.
Esta habilidad te permitirá canalizar tus ideas y tomar decisiones conscientes.