Ansiedad escénica: ¿cómo superarla?
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Precaución: Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Ponerse nervioso antes del comienzo de un examen o presentación es normal y le sucede a todos.
Sin embargo, en algunas personas, este deseo de triunfar se vuelve excesivo hasta llevarlos a un estado de ansiedad por el desempeño.
¿Cómo vencer este mal? Hablamos de ello en este artículo.
Ansiedad escénica: ¿qué es?
La ansiedad de desempeño es la reacción emocional que se produce al anticipar un evento dramático en el que el individuo será evaluado.
La ansiedad (ligada a una amenaza que puede o no ser real) produce las hormonas del estrés en su cuerpo que conducen a manifestaciones fisiológicas y psicológicas.
Si bien el estrés es un motivo de éxito, cuando es mal manejado, conduce al trastorno de ansiedad por el desempeño, que no deja de tener efectos.
¿Cuáles son las causas de la ansiedad por el rendimiento?
Este estado de estrés excesivo puede estar provocado por causas o predisposiciones específicas del entorno en el que se encuentra el sujeto.
Entre otros, tenemos:
- la inestabilidad e imprevisibilidad del entorno en el que se encuentra la persona;
- sobreprotección de la persona cuando era niño para que no aprendiera a desarrollar una defensa contra el estrés;
- ansiedad de los seres queridos o de los padres. Comunica miedo a esa persona;
- una expectativa muy alta ya veces poco realista de los familiares, cónyuge o padres de la persona.
¿Cuáles son las manifestaciones de la ansiedad escénica?
La ansiedad por el rendimiento se manifiesta psicológica y fisiológicamente.
El individuo ansioso tiene una percepción negativa de él en el contexto académico, lo que le lleva a pensamientos negativos.
Estos pensamientos negativos pueden invadirlo durante las tres etapas del evento que teme (antes, durante y después).
Puede decirse a sí mismo durante o antes “que no va a llegar hasta el final”, y después “que debería haberlo hecho mejor”.
En cuanto a sus emociones, se encuentra en un estado de estrés, de miedo inmenso con malestar significativo durante la evaluación.
También puede tener ataques de pánico.
Desde un punto de vista fisiológico, puede tener trastornos gástricos, mareos, dificultad para respirar.
También puede tener fatiga general, sueño inquieto, dolores musculares o incluso sudoración.
Este trastorno también puede manifestarse como falta de concentración, pánico o dolores de cabeza.
¿Cómo superar la ansiedad por el rendimiento?
La ansiedad por el rendimiento es un mal que se puede superar.
Después de diagnosticarlo, aquí hay algunos métodos para superarlo.
Habla con alguien en quien confíes
Abrir tu corazón y hablar de tus sentimientos o ansiedades con un familiar cercano o un amigo de confianza puede liberar tu cabeza de pensamientos negativos.
Si la persona tiene la impresión de que ya no está a la altura o lo está haciendo peor que antes, hablar de ello será lo ideal.
De hecho, las personas que lo rodean pueden no ser conscientes de las dificultades por las que está pasando y no podrán ayudarlo.
Al tomar consejos o consejos externos puede llevar a esa persona a salir del estrés por el que está pasando.
Aliviar el estrés
Una de las mejores maneras de deshacerse del estrés es hacer ejercicio.
Lo más importante no es ser el mejor en el deporte que elijas, sino moverte.
Puedes ir a esquiar, bailar, andar en bicicleta y tal vez incluso escalar.
Todas estas actividades te harán sudar y olvidarás tus preocupaciones durante este momento.
Asimismo, la actividad física, además de dar equilibrio a la vida, favorece una mejor concentración.
Entonces, un consejo es reservar un momento en tu agenda diaria para eliminar el estrés.
Tomar descansos
Cuando llega la presión, las personas ansiosas deben tomarse un tiempo para evaluarla haciéndose algunas preguntas.
- ¿Por qué es tan importante tener éxito?
- ¿Cómo me sentiré si fallo?
- ¿A quién tengo miedo de decepcionar?
Ponerse en el lugar de alguien que aconseja a un amigo también es una excelente manera de lidiar con el estrés.
De hecho, algunas personas pueden ser más duras consigo mismas que con los demás.
Por eso, ten en cuenta que nadie es perfecto y que lo mejor es simplemente hacer bien lo que hacemos.
Atreverse a fallar
La principal motivación de la ansiedad por el desempeño es el miedo al fracaso.
La persona que está ansiosa por su desempeño debe comprender que fallar es parte de la existencia humana.
De hecho, al encontrar el fracaso, la persona ansiosa lo hará mejor la próxima vez gracias a las ideas que reunió durante sus experiencias «fallidas».
Respirar
Cuando el flujo de emoción alcanza su punto máximo, debes detenerte unos minutos para recuperar el aliento.
Una de las mejores soluciones es respirar profunda y lentamente, manteniendo los ojos cerrados.
Esta persona puede repetirse a sí misma que “todo estará bien” hasta que sienta que su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad.
Varíe las actividades
Al enfocarse en una sola actividad a realizar o un solo pasatiempo, esta persona puede encontrarse muy ansiosa ante la idea de fracasar.
Entonces, sería mejor diversificar las actividades que practica.
Así, podrá aumentar su autoestima acumulando victorias en las distintas esferas de actividad que integrará.
De hecho, necesariamente habrá al menos un área en la que tendrá éxito.
Limitar el acceso a los medios
Hoy en día, las redes sociales y los medios de comunicación, en general, ofrecen solo una visión parcial de la vida real, haciéndola tan glamorosa y poco realista que las personas ansiosas pueden sentirse abrumadas y profundamente insatisfechas con su vida “normal”.
En consecuencia, establece objetivos poco realistas, cuyo logro es complicado, si no imposible.
Entonces, si la persona ansiosa identifica un apego a las redes sociales o medios de comunicación como causa de su ansiedad de desempeño, tendrá que limitar su acceso a él.
Por lo tanto, la ansiedad por el desempeño es un estrés excesivo que se puede superar siguiendo los consejos anteriores.
Sin embargo, si una persona que la padece no encuentra solución por estos medios, debe consultar a un profesional para encontrar una solución.
Un profesional de la salud puede ayudarlos a comprender mejor y remediar esto gracias a su experiencia.
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